Рекомендации по проведению дыхательной гимнастики

Мы продолжаем рубрику «Советы эксперта», где своими знаниями для вас делятся специалисты в различных областях: сотрудники ТЦСО «Восточное Измайлово», педагоги проекта «Московское долголетие» и многие другие.

Сегодня своими рекомендациями по проведению дыхательной гимнастики поделилась преподаватель проекта «Московское долголетие» – Постникова Татьяна Юрьевна.

1. Перед проведением дыхательной гимнастики необходимо проветрить помещение.
2. Дыхательную гимнастику не рекомендуется проводить после еды.
3. Необходимо следить за тем, чтобы во время выполнения упражнений не напрягались мышцы рук, шеи и груди.
4. Упражнения рекомендуется выполнять в свободной одежде, которая не стесняет движения.
5. Важно помнить, что упражнения следует делать осторожно, стараясь избегать дыхательного дискомфорта и ощущения недостатка кислорода.

Техника выполнения упражнений:
- следить за правильным вдохом – через нос;
- плечи не поднимать;
- выдох должен быть длительным, плавным;
- необходимо следить, чтобы не надувались щеки (на начальном этапе можно прижимать их ладошками);
- каждое упражнение повторять не более 3-5 раз (многократное выполнение упражнений может привести к головокружению).

При выполнении упражнений нужно дышать через нос, а для контроля одну руку держать на груди, другую – на животе. Начинать рекомендуется с четырехкратного повторения каждого упражнения, постепенно доводя количество подходов до 10-12.
Полезны также и статические упражнения.

Например, ритмичное носовое дыхание с закрытым ртом в привычном темпе, и такое же – через одну ноздрю (вторую нужно зажать пальцем) попеременно по 3-4 раза. Продолжительность каждого подхода – 30-60 секунд.

Еще один прием – равномерное дыхание с вдохом через нос и толчкообразным, в 2-3 приема, выдохом через рот. Повторять 3-6 раз.


Такое контролируемое дыхание снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему.

ТЦСО «Восточное Измайлово» приглашает вас присоединиться к занятиям по дыхательной гимнастике в онлайн-формате и в помещении.


Онлайн-тренировки проходят на платформе ZOOM по с понедельника по четверг с 13:30 до 14:30.


В помещении вы можете присоединиться к группе по понедельникам с 11.00 до 12.00 и четвергам с 10.50 до 11.50, по адресу: ул. 14-я Парковая, д. 4Б (Экономико-технологический колледж №22).


Присоединяйтесь к проекту «Московское долголетие»! Сделать это очень просто:
Вы можете самостоятельно заполнить анкету-заявку на нашем сайте http://tcso-vostizmailovo.ru/news/1081.
Узнать расписание и записаться на занятия можно в ТЦСО «Восточное Измайлово» по следующим адресам:
Район Восточное Измайлово – ул. Средняя Первомайская, д. 46;
Районы Гольяново и Восточный – ул. Новосибирская, д. 3;
Район Северное Измайлово – Щелковское ш., д. 24;
Район Измайлово – ул. Первомайская 3, корпус 1.


В центре госуслуг «Мои документы».


Заполнив специальную форму на сайте mos.ru/age (https://www.mos.ru/city/projects/dolgoletie/map/) в разделе «Как стать участником».
Также подробную информацию о проекте «Московское долголетие» можно узнать по номеру горячей линии: 8 (495) 777-77-77.